フィットボクシング初音ミクで部分痩せは不可能！ダイエットの正しい知識
フィットボクシング初音ミクで二の腕とお腹を部分痩せしよう！
「Fit Boxing feat. 初音ミク」に関する記事を読んでみると…ダイエットに関する間違った情報を発信しているメディアが非常に多かったです。
この記事ではフィットボクシング初音ミクを実践する上で知っておくべき、正しいダイエット情報をお伝えしていきます。
| ▼INDEX（タップでジャンプ） | ||
| 有酸素運動と消費カロリーの罠 | ||
| 部分痩せはあり得ない | ||
| 1日20分程度が最適 | ||
有酸素運動と消費カロリーの罠 | ▲INDEX |
ダイエットといえば有酸素運動！
リングフィットアドベンチャーよりフィットボクシングのほうが消費カロリーが多い！
有酸素運動というのは筋トレ（リングフィットアドベンチャー）よりも時間当たりの消費カロリーは多く、体重が減る速度は有酸素運動のほうが早いです。ですが有酸素運動は脂肪の燃焼だけでなく筋肉も分解されるため、基礎代謝が減ってしまいます。
基礎代謝（生きているだけで消費するカロリー）を減らすということはダイエットにとって最も愚かな行為です。
具体例を書いてみます。
生活しているだけで消費するカロリーが減少するため、ダイエット効率ダウン
元の体重に戻った場合…筋量が減っているため、今まで通りの食事でも「摂取カロリー＞消費カロリー」となり元の体重よりも増える（リバウンド）
簡単に言いますと…筋肉が減る＝ダイエット効率ダウン＋リバウンドの危機
逆を言えば…筋肉が増える＝ダイエット効率アップ＋リバウンドしづらい体となるわけです。
痩せてカッコいい体やキレイな体になりたい方は筋トレをしっかり行い、筋量を増やしながら時間をかけてダイエットすることをオススメします。
部分痩せはあり得ない | ▲INDEX |
テレビなどでもよく聞くワード『部分痩せ』ですが…体の一部分だけ優先的に脂肪が燃焼されるということはありません。脂肪が燃焼する場合、体全体の脂肪が満遍なく燃焼されるのです。
つまりフィットボクシング初音ミクで一生懸命パンチしても二の腕（上腕三頭筋）が優先的に細くなるということもありえません。
フィットボクシング初音ミクをすることで二の腕（上腕三頭筋）の筋量が増えて、腕が筋肉質になったことにより細く見えるといった効果は若干期待できます。
フィットネス関連のメディアで『部分痩せ』というワードを見かけたら、そのフィットネスグッズやサプリは信用ならないものだと覚えておきましょう。
1日20分程度が最適 | ▲INDEX |
有酸素運動（フィットボクシング）はダイエットにおいて無駄なのか？
有酸素運動はダイエットにおいてベストではありませんが、ベターではあります。もちろんベストは筋トレです。
ダイエットのプロであるボディービルダーは大会に向けて、筋量を減らさずに体脂肪をギリギリまで削ります。トップビルダーの大会時の体脂肪率は3％程度ともいわれています。でかくてムキムキのボディービルダーですが…減量期は筋トレに加えて適切な量の有酸素運動も行います。
つまり有酸素運動はダイエットにおいて有効ではあるのです！
ただ説明しましたが有酸素運動のやりすぎは筋肉の分解を招くため、適切な時間やボリュームで実践する必要があります。もし自分のダイエット計画に有酸素運動を取り入れるのであれば、20分…長くても30分程度に留めておきましょう。
フィットボクシング初音ミクとリングフィットアドベンチャーを組み合わせた一週間のトレーニングスケジュールを考えると…
月曜日：初音ミク（20分）
火曜日：リングフィットアドベンチャー（1時間）
水曜日：初音ミク（20分）
木曜日：リングフィットアドベンチャー（1時間）
金曜日：初音ミク（20分）
土曜日：リングフィットアドベンチャー（1時間）
日曜日：初音ミク（20分）
リングフィットアドベンチャーを持っていない方は、筋トレを1時間実践してください。
上記のスケジュールでトレーニングするのが、筋量を落とさずに最速で痩せる最適解だと私は考えます。
毎日運動するのはしんどいという方は筋トレだけ週2～3回実践してください。時間こそかかりますが、リバウンドしづらく美しい体に仕上がります。
美味しく食べて健康に
本気で痩せたい（脂肪を落としたい）と考えるのであれば、食事を改善する以外に道はありません。しかし高タンパク質、低脂質、低カロリーの食事を考えることは難易度が高く、また材料を買うのも作るのも非常に手間です。
食事の改善を図りたい方は『nosh（ナッシュ）』でダイエットに適した食事を試してみることをオススメします。
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参考文献：厚生労働省
