プロテインのウソ・ホント【太る？ハゲる？体臭がきつくなる？】

プロテインを飲むと太る！

髪の毛が薄くなる！

体臭やオナラが臭くなる！

ホントのような嘘のような話がプロテインには沢山ついてきます。この記事はプロテインに纏わる嘘と本当を解説していきます。

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プロテインを飲むと太る？
プロテインを飲むとハゲる？
プロテインを飲むと体臭やオナラが臭くなる？
最後に

プロテインを飲むと太る？

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プロテインを飲むと太る？

これは本当であり、間違いでもあります。

プロテインの1食分のカロリーはメイカーや種類によって異なりますが約100kcal程度です。プロテイン1食のカロリーなんて茶碗半杯程度です。

ではなぜ「プロテインは太る」という噂が立つのか？

これはプロテインを痩せるドリンクと勘違いした人が、普段の食事にプラスαでプロテインを摂取したためだと私は推測します。

食事の質や量を変えず、運動もせずにプロテインを追加すればプロテインのカロリー分太るに決まっています。

ダイエットに向いている体を作るため、リバウンドしない体を作るためにプロテインを飲むのであれば『運動』『筋トレ』は欠かせません。

また摂取カロリーを抑えたいのであれば、朝食をプロテインに置き換えたり、食事を減らしたり…カロリーコントロールをする必要があります。

プロテインは飲むだけで痩せる魔法の薬ではありません。筋量を増やして代謝をよくし、効率よくダイエットできる体を作るために必要なタンパク質を補うものです。

プロテインを飲むとハゲる？

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プロテインを飲むとハゲる？

これは嘘です。

髪の毛や皮膚は『タンパク質』からできているため、むしろプロテインは髪の毛には良い作用をもたらします。

体内に取り込まれたタンパク質は、心臓や内臓といった重要な組織に優先して送られます。つまり十分なタンパク質を摂取していないと頭皮にタンパク質（アミノ酸）が行き届きません。

髪がやせ細ったり、抜け毛が多いのはタンパク質の摂取不足が原因の可能性があります。

「プロテインを飲むとハゲる」という噂は、筋トレをすると男性ホルモンが増加するために髪が薄くなるという説があります。

プロテインを飲むと体臭やオナラが臭くなる？

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プロテインを飲むと体臭やオナラが臭くなる？

これは本当です。

高タンパク質な食生活をしていると、小腸で吸収しきれなかったタンパク質は大腸にて腸内細菌によって分解されます。

大腸にはタンパク質を分解し腐敗させる悪玉菌が存在するため、ニオイのもとであるアンモニアなどの有害物質を生成します。

この仕組みによりオナラやウンチ、体臭が臭くなるわけです。

プロテインによる腸内環境の悪化を改善する方法は、「消化力アップ」「善玉菌を増やす」「ソイプロテイン（植物性タンパク質）に変える」などがあります。

「消化力アップ」にオススメなのは『パイナップル』や『キウイ』を毎日食べることです。

二つのフルーツにはタンパク質を分解する酵素が含まれているため、小腸での吸収を手助けします。注意点はどちらのフルーツの酵素も熱に弱いため、ジュースや缶詰では効果がありません。必ず生で食す必要があります。

「善玉菌を増やす」にオススメなのは『ヨーグルト』です。ヨーグルトにもパイナップルやキウイと同様のタンパク質を分解する酵素が含まれているため、消化吸収を助けつつ、腸内環境を整えることができます。